Olahraga Mengecilkan Otot Lengan Untuk Wanita

Berbeda dengan kaum laki-laki yang kebanyakan menginginkan mempunyai otot lengan yang kekar. Pada kaum wanita terutama lebih menyukai punya otot lengan yang kecil. Tapi bukan berarti kurus. Lengan yang kecil berarti otot lengan yang kelihatan feminim dan proporsional untuk cewek. Untuk melatih agar lengan kelihatan ramping ideal, hal pertama yang harus dilakukan adalah komitmen untuk latihan hingga lengan kelihatan ramping namun berisi. Ada beberapa gerakan-gerakan olahraga yang dapat melatih merampingkan otot lengan anda dapat anda pelajari di bawah ini:

1. Latihan Mengecilkan otot lengan dengan olahraga tangan menggunakan beban dumbell

• Gerakan pertama Arm Circle. Gerakan nya adalah berdiri kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan tangan dan buatlah gerakan melingkar ke depan dank e belakang dengan hitungan 8 X 2
• Gerakan ke dua Should Press. Kedua tangan memegang dumbbell pada masing-masing tangan. Kaki di buka selebar bahu. Tarik dumbel ke atas dengan kedua tangan secara bergantian dengan hitungan 8 X 2
• Gerakan ke tiga Triceps Push back. Buka kaki selebar bahu kemudian tekuklah lutut anda hingga 30 derajat. Sambil memegang dumbbell tarik tangan ke depan dank e belakang. Ulangi gerakan dengan hitungan 8 X 2

2. Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan Kardiovaskular

Latihan ini bertujuan kardiovaskular adalah olahraga untuk melancarkan peredaran darah. Latihan ini juga berguna untuk membakar kalori sehingga dapat menurunkan kadar lemak berlebih pada lengan anda. Latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan diantaranya jalan cepat, jogging, bersepeda dan latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan. Lakukan latihan kardiovaskular antara 15 menit sampai satu jam. Lakukan 3 – 5 kali dalam satu minggu sangat efektif untuk membakar lemak.

3. Minum air putih dua gelas sebelum makan dapat membantu membakar lemak tubuh

Perbanyaklah minum air putih untuk melancarkan pencernaan makanan di dalam tubuh Anda. Bahkan minum air putih dua gelas sebelum makan dapat mencegah obesitas.

4. Minum the hijau setiap hari

Teh hijau dapat mencegah penumpukan lemak yang ada di dalam tubuh termasuk lemak yang menumpuk di lengan.

Beberapa penyebab yang membuat lengan Anda tampak terlalu besar dan bergelambir, diantaranya :

1. Faktor keturunan
2. Kegemukan, Bila tubuh / badan Anda terlalu gemuk maka lengan Andapun akan ikut membesar
3. Kurangnya aktivitas angkat beban yang Anda lakukan. 

Namun meskipun bentuk otot lengan adalah factor keturunan, namun tidak berarti tidak bisa dilatih. Malah latihan adalah hal yang paling menentukan dalam membentuk bentuk lengan seseorang. Jika anda melihat artis di TV yang mempunyai bentuk tubuh yang bagus baik yang cowok maupun yang cewek, semua itu tidak terbentuk dengan sendirinya. Semua orang-orang yang bekerja di tempat hiburan atau seniman, semuanya mengikuti olahraga fitness untuk membentuk tubuhnya agar kelihatan ramping dan ideal. Begitupun anda jika menginginkan bentuk lengan yang ramping dan ideal dapat melalui latihan-latihan olahraga dan diet yang benar.
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/