Latihan Lompat Tali Perorangan Dalam Senam Irama Menggunakan Tali

Sebelum melakukan latihan senam, ada baiknya kita mengenal dulu bahan-bahan yang dipakai dalam senam irama menggunakan tali. Tali (senam ritmik) terbuat dari serat jerami atau bahan sintetis yang berkualitas baik. Mempunyai berat jenis ringan dan kenyal namun lembut. Panjangnya harus disesuaikan dengan ukuran pesenam. Tidak terlalu panjang dan tidak terlalu pendek. Tujuannya agar tidak menyulitkan pesenam. Pada bagian ujung yang dipakai untuk pegangan tangan harus dibuat sedemikian rupa sehingga anti selip atau lepas dari pegangan saat dimainkan. Ukuran pegangan dapat dipakai 10 cm (3,94 in). Tali harus berwarna, baik semua atau sebagian. Mungkin salah satu dari diameter seragam atau menjadi semakin tebal di tengah asalkan penebalan ini adalah bahan yang sama seperti tali.

Gerakan latihan Lompat Tali Perorangan meliputi gerakan Lompat depan dasar, Lompat belakang dasar, Langkah hop ke depan, Langkah hop ke belakang, Hop ke samping, Gallop ke samping, Lengan menyilang, Langkah lari, Lompatan split dan Ayun kaki ke samping. Cara melakukan latihan lompat tali sebagai berikut.

A. Lompat depan dasar

1. Berdiri dengan tali di belakang lengan datar ke samping.
2. Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.

B. Lompat belakang dasar

1. Berdiri dengan tali di depan badan lengan datar ke samping.
2. Lompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.

C. Langkah hop ke depan

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke samping.
2. Melangkah ke depan dengan kaki kanan, tali di atas kepala, dan hop di atas tali.
3. Teruskan langkah hop (dapat berganti kaki atau dapat dilakukan dengan kaki terbuka ke depan).

D. Langkah hop ke belakang

1. Berdiri dengan tali di depan badan dan lengan mendatar.
2. Melangkah ke belakang dengan kaki kanan saat tali di atas kepala, dan hop ke atas tali ketika tali dekat lantai.

E. Hop ke samping

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar.
2. Bergerak ke sebelah kiri, ayun tali dan hop dengan kaki kanan menyilang ke kiri, langkah ke samping dengan kaki kiri menyilang ke kanan dan lanjutkan seperti itu.

F. Gallop ke samping

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar ke samping.
2. Ambil langkah gallop ke sebelah kiri bersama tali berputar ke depan, lalu berganti arah.

G. Lengan menyilang

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar ke samping.
2. Mulai dengan lompatan dasar ke depan, kemudian silangkan lengan pada siku dan lanjutkan melompat dengan tangan bersilang, lalu buka tangan dan lakukan lagi lompatan dasar ke depan, lanjutkan pola di atas.

H. Langkah lari

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke samping.
2. Dengan putaran tali yang cepat, lakukan langkah dengan permulaan kanan kemudian kiri bergantian setengah lari.
3. Gerakan ini dapat dilakukan ditempat atau berupa langkah rendah yang cepat melintas ruangan.

I. Lompatan split

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan ke samping. 

2. Lakukan lompatan biasa dan pada lompatan ketiga lakukan split di udara.

J. Ayun kaki ke samping

1. Berdiri dengan kaki kiri, lengan kiri di atas dan lengan kanan di bawah.
2. Tangan kiri tetap di atas, ayun tali ke kanan dan melompat dengan kaki kiri.
3. Langkah hop dengan kaki kanan saat tali diputar ke belakang dan ke kiri. Lompat dengan kaki kiri melalui tali, langkah hop kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/